Beauties, siapa sih yang nggak semangat saat pertama kali mulai nge-gym? Rasanya penuh motivasi untuk mengubah gaya hidup jadi lebih sehat dan punya tubuh bugar. Namun, di balik semangat itu sering muncul kejutan yang bikin kaget: rasa pegal dan nyeri otot yang baru terasa sehari setelah latihan. Kondisi ini biasa disebut DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness.

DOMS biasanya muncul 12 hingga 24 jam setelah latihan, bahkan bisa bertahan sampai 72 jam. Sensasinya bisa bikin otot terasa kaku, sulit digerakkan, bahkan bikin malas untuk berolahraga lagi. Padahal, DOMS adalah hal yang wajar sebagai tanda otot sedang beradaptasi dengan aktivitas baru.

Kabar baiknya, ada banyak cara ampuh yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa pegal ini supaya latihan berikutnya terasa lebih nyaman. Yuk, simak!

1.Pemulihan Aktif dengan Gerakan Ringan

Pemulihan aktif adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi DOMS. Menurut Katie Buria, kepala pelatih atletik tim basket wanita Atlanta Dream, latihan ringan seperti berjalan, berenang, atau pilates bisa memperlancar sirkulasi darah sehingga otot lebih cepat pulih. Ia menjelaskan hal ini dalam wawancara dengan SELF, di mana gerakan ringan terbukti mengurangi kekakuan otot setelah latihan intensif.

Berbeda dengan istirahat total, pemulihan aktif justru membantu tubuh beradaptasi lebih cepat. Otot yang tetap digerakkan dengan intensitas rendah akan mengurangi peradangan dan menjaga fleksibilitas. Jadi, meski terasa pegal, kamu nggak perlu takut untuk tetap bergerak ringan agar DOMS bisa cepat reda.

...