Jakarta -

Memasuki usia 30-an sering kali dianggap sebagai titik saat seseorang mulai merasakan tanda-tanda penuaan. Pada fase ini, banyak orang memiliki keinginan untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.

Dengan menerapkan pola hidup yang sehat, usia 30-an bisa menjadi periode yang lebih sejahtera. Berikut merupakan cara yang dilakukan saat usia 30-an agar hidup lebih panjang dan sehat, dikutip dari Very Well Health.

1. Jaga Berat Badan yang Sehat

Menjaga berat badan ideal lebih mudah dilakukan di usia 30-an dibandingkan usia 40-an. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan massa otot menurun, sehingga proses mengendalikan berat badan menjadi lebih menantang.

Untuk itu, penting mengembangkan kebiasaan makan sehat seperti mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta memilih daging tanpa lemak. Melalui fokus pada perubahan kecil yang berkelanjutan, serta meningkatkan asupan protein dan serat, peluang untuk menjaga berat badan ideal akan lebih besar.

2. Prioritaskan Olahraga

Meski jadwal padat, meluangkan waktu untuk berolahraga sangat penting. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan lebih energik, tidur lebih nyenyak, dan produktivitas meningkat.

Mencoba rutin berolahraga selama dua minggu sebagai percobaan, karena kebiasaan ini bisa menyatu dengan rutinitas tanpa mengganggu aktivitas lain.

3. Tidur Cukup

Tidur yang berkualitas adalah kunci kesehatan di usia 30-an. Luangkan waktu untuk membangun pola tidur yang baik, seperti tertidur dalam waktu 30 menit setelah berbaring dan memenuhi kebutuhan tidur setiap malam.

Kurang tidur dapat meningkatkan stres, yang pada akhirnya dapat memicu makan berlebihan dan menurunkan performa hari...