TRIBUNHEALTH.COM - Serat adalah nutrisi yang tidak dapat dicerna dan terkonsentrasi di sebagian besar makanan nabati.
Pola makan tinggi serat telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk risiko lebih rendah terhadap beberapa kondisi kesehatan, seperti kanker usus besar, penyakit jantung, san sembelit.
Rekomendasi asupan serat harian berkisar antara 19-38 gram, tergantung usia.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menetapkan Nilai Harian (DV) serat untuk orang dewasa sebesar 28 gram.
Baca juga: 6 Makanan yang Bisa Bikin Perut Kembung, Jangan Konsumsi Berlebihan
Mengonsumsi makanan tinggi serat bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, karena pencernaan lebih lancar.
Selain itu, Anda juga akan kenyang lebih lama, karena serat memperlambat pengosongan lambung, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Makanan Kaya Serat untuk Tingkatkan Kesehatan Usus dan Bikin Kenyang Sepanjang Hari
Berikut ini beberapa pilihan makanan sumber serat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan juga membuat Anda awet kenyang sepanjang hari, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
1. Alpukat
Serat: 13,5 gram per alpukat, 48 persen dari Nilai Harian (DV)
Ilustrasi alpukat, makanan tinggi serat yang bagus untuk kesehatan usus dan bikin awet kenyang (freepik.com/jcomp)
